หน้าแรกเว็บไซต์ สมัครสมาชิก
บทความ
   รักษา ปัญหานอนไม่หลับ
หมวด » สุขภาพ - ความงาม

ปัญหาการนอนไม่หลับ

                การนอนไม่หลับ  นอนหลับไม่สนิท  หรือรูปแบบการนอนผิดปกติ  มาจากความวิตกกังวล

  อ่อนเพลีย  ดื่มแอลกอฮอล์  หรือกาแฟ  สูบบุหรี่จัด  การนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งของโรคซึมเศร้า  โดยปกติคนเราจะนอนน้อยลง  เมื่ออายุมากขึ้น  แต่จะต้องนอนเพียงพอแต่ละวัย  เพื่อให้การทำงานของร่างกายและจิตใจเป็นปกติ  คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอน  คือการกินอาหารครบ  5 หมู่  อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์  และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิตามิน

                วิตามินบี  1    ลดปัญหาการนอนไม่หลับ

                วิตามินบี  3    ช่วยให้รูปแบบการนอนเป็นปกติ

                วิตามินบี  6   ช่วยในการผลิตสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับวัฎจักรการนอน

                วิตามินบี  12  ช่วยในการควบคุมการนอน

                กรดแพนโทนิก  จำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนลดความเครียด

เกลือแร่

                แคลเซียม     ช่วยในการผ่อนคลาย

                แมกนีเซียม  ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท

                สังกะสี     จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณในร่างกาย  หากต้องวิตามินบี  6  ในปริมาณมาก

สารอาหารอื่น

                กรดอะมิโนทริปโตแฟน   ช่วยให้นอนหลับง่าย

                เซนต์จอห์นเวิร์ต  ช่วยให้นอนหลับ

                เวเลเรียน     ช่วยในการนอนหลับสนิท

อาหารที่ควรเลือก

·       ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ

·       กล้วย

·       ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง

·       ธัญพืชที่ไม่ขัดขาว

·       ผักผลไม้สด

·       วอลนัต

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง      อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  นิโคติน  และแอลกอฮอล์    การกินมื้อหนักก่อนนอน  ทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก  และนอนหลับยากขึ้น

   บทความที่เกี่ยวข้องในหมวด
คิวเท็น วิตามินที่ทำให้คุณ เป็นหนุ่มสาวตลอดไป
เบต้าแคโรทีน เพื่อหัวใจและสุขภาพที่แข็งแรง
ทำความสะอาดผิวหน้าด้วยไข่ขาว
อาหารสำหรับผู้ป่วย โรคเกาต์
รักษา อาการวิตกกังวล
ผิวขาดน้ำสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย
   สินค้าที่เกี่ยวข้องกับบทความ
   แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความ
แสดงความคิดเห็น เรื่อง : รักษา ปัญหานอนไม่หลับ
ชื่อ



บทความทั้งหมด
อีเมล์
รายละเอียด
รูปภาพ
กรอกผลบวก
 • หน้าแรก  • สินค้าทั้งหมด  • เวปบอร์ด  • วิธีสั่งซื้อ-การชำระเงิน  • ตะกร้าสินค้า  • จุดจำหน่าย สินค้า  • ติดต่อเรา
 • แจ้งการโอนเงิน  • ตรวจสอบสินค้า ปณ.  • สติ๊กเกอร์  • แชร์ประสบการณ์  • รีวิวผู้ใช้สินค้า  • รายชื่อผู้โชคดี  • สมัครสมาชิก
สงวนลิขสิทธิ์ ตามพระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2552 © Copyright 2012, All Rights Reserved.
ที่อยู่ โกเฟซกรุ๊ป 41/ 14 15 หมู่ 8 ต. คลองสอง อ. คลองหลวง จ.ปทุมธานี 12120
Email : goface2009@hotmail.com , goface2552@hotmail.com
Hotline : 08-3344-3535 , Manager : 08-6459-3459
www.facebook.com/goface.shop