หน้าแรกเว็บไซต์ สมัครสมาชิก
บทความ
   อาหารสำหรับผู้ชาย
หมวด » สุขภาพ - ความงาม

สารอาหารสำหรับคุณผู้ชาย

 

    การบริโภคอาหารที่ดีช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นเพียงพอ มีน้ำหนักตัวเหมาะสม ลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ที่มักจะเกิดในผู้ชาย ได้แก่ โรคหัวใจ โรคต่อมลูกหมากโต มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และโรคเกาต์

 

     การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณผู้ชายในด้านโภชนาการ สิ่งแรกที่ควรปฏิบัติให้เป็นนิสัยคือการกินอาหารให้หลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งได้แก่ ข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และน้ำมัน แต่ไม่ควรกินอาหารซ้ำๆ เพราะนอกจากร่างกายจะได้รับแต่สารอาหารที่เหมือนเดิม ยังมีข้อเสียที่แย่ไปกว่านั้นคือถ้าอาหารจานโปรดที่กินเป็นประจำมีสารปนเปื้อน ร่างกายจะสะสมสารพิษนั้นไว้ เมื่อมีมากจนถึงระดับที่ร่างกายรับไม่ไหวก็จะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

 

      ผู้ชายทุกช่วงวัยตั้งแต่เด็กถึงผู้ใหญ่ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยมื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้า ไม่ว่าคุณจะรีบเร่งเพียงใดก็ควรมีอาหารรองท้องไว้บ้าง เช่น นมกล่อง ขนมปัง หรือผลไม้ ถ้าไม่กินอาหารเช้าเลยจะทำให้ประสิทธิภาพของการเรียนรู้หรือการทำงานลดน้อยลง อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย คุณควรวางแผนการรับประทานไว้ล่วงหน้าซึ่งจะช่วยให้กินอาหารได้ครบ 3 มื้อ ถึงแม้บางมื้ออาจไม่ได้ครบทั้ง 5 หมู่ก็ตาม แต่ก็ยังดีกว่าการอด เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่มีอาหารไปบำรุงสมอง นอกจากนี้ควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว หลีกเลี่ยงอาหารขยะ และออกกำลังกายเป็นประจำ

 

      ทั้งนี้สารอาหารบางอย่างนอกจากจะทำหน้าที่เป็นอาหารแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของผู้ชายแข็งแรง สามารถป้องกันโรคได้โดยไม่ต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์อาหารเสริม

 

แคลเซียม (Calcium ) : ปริมาณที่ควรได้รับวันละ 800 มิลลิกรัม

     แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญ หากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดตะคริว ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน ถึงแม้ว่าผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นโรคนี้ได้มากกว่า แต่แคลเซียมก็เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นของผู้ชายด้วยเช่นกัน เพราะแคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน ซึ่งมีปริมาณมากที่สุดในร่างกายของเรา ผู้ชายที่ดื่มเหล้า กาแฟเป็นประจำทำให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้น้อย เป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ชายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

 

     อาหาร: มีมากในผักใบเขียวเข้ม เช่น ใบยอ คะน้า ผักชี งา ปลาที่รับประทานได้ทั้งกระดูก ถั่วเหลือง เต้าหู้ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: ผัดเต้าหู้ถั่วงอก เครื่องดื่มงาดำ ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า ยำปลาข้าวสาร ห่อหมก มิลค์เชค

 

สังกะสี (Zinc) : ปริมาณที่ควรได้รับวันละ 15 มิลลิกรัม

     สังกะสีช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย ในร่างกายของผู้ใหญ่มีสังกะสีประมาณ 2-3 กรัม มีมากที่ตับ ต่อมลูกหมาก น้ำอสุจิ และผิวหนัง ระดับของสังกะสีจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินในแต่ละวัน การขาดสังกะสีทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง มักพบในผู้ที่มีภาวะโภชนาการต่ำและผู้ที่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าเป็นประจำ การกินอาหารหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอ

 

     อาหาร: หอยนางรมมีปริมาณสังกะสีมากกว่าอาหารอื่นๆ หลายเท่า แต่ก็มีโคเลสเตอรอลสูงด้วยเช่นกัน ไม่ควรกินหอยนางรมพร้อมกับอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ เครื่องในสัตว์ เป็นต้น อาหารอื่นๆ ที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ เนื้อวัว ไก่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืช งา และชีส

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: ไก่ย่าง สเต๊กเนื้อ ถั่วลิสงต้ม ยำทะเล

 

แมกนีเซียม (Magnesium ) : ปริมาณที่ควรได้รับวันละ 420 มิลลิกรัม

     แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลให้ฮอร์โมนเพศ ช่วยให้การทำงานของเอนไซม์ต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว การดื่มเหล้าและสูบบุหรี่มักทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุตัวนี้ ถ้าขาดมากจะทำให้บุคลิกภาพเปลี่ยนไป มือสั่น กล้ามเนื้อเกร็ง ดังนั้นผู้ชายจึงควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน

 

      อาหาร: มีมากในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ต่างๆ จมูกข้าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง นม ผักโขม

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: แกงจืดเต้าหู้หลอด มันฝรั่งบด ผักโขมอบชีส ปลากะพงนึ่งมะนาว

 

โครเมียม (Chromium) : ปริมาณที่ควรได้รับวันละ 50-200 ไมโครกรัม

     โครเมียมช่วยให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดเหมาะสม ช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการนำน้ำตาลที่เรากินไปเผาผลาญ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานและภาวะโคเลสเตอรอลสูง ในทางตรงข้ามถ้าขาดโครเมียมปริมาณมากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้

 

อาหาร: เมล็ดข้าวที่ไม่ได้ขัดสี เนยแข็ง อาหารทะเล หอยนางรม ตับสัตว์ มันฝรั่ง

 

ตัวอย่างรายการอาหาร: ข้าวซ้อมมือ ชีสแซนด์วิช ผัดกะเพราหมูใส่ตับ

 

ซีลีเนียม (Selenium) : ปริมาณที่ควรได้รับวันละ 0.05-0.2 มิลลิกรัมต่อวัน

     ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการน้อย แต่ทำหน้าที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมหาศาล ทำงานร่วมกับวิตามินอีในการสร้างเสริมความต้านทานหรือเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพื่อป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง ทำให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและชะลอความเสื่อมของเซลล์

 

     อาหาร: ปลาแซลมอน ปลาฮาลีบัท หอยแครง ถั่ว บริวเวอร์ยีสต์ กระเทียม เห็ด จมูกข้าวสาลี ชีส น้ำอ้อย

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: ผัดเห็ดรวมมิตร หมูทอดกระเทียม ปลาแซลมอนอบ

 

น้ำมันปลา (Omega-3)

     เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์กับผู้ชาย ช่วยลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ ทำให้เลือดไม่แข็งตัว ลดความดันโลหิต ลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การกินปลาทะเลอย่างน้อย 100 กรัม สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้า-3 ประมาณ 4-6 กรัมต่อสัปดาห์

 

      อาหาร: มีมากในปลาทะเล เช่น ปลาเก๋า ปลาทู ปลาอินทรีย์ ปลากะพง ปลาโอ การปรุงด้วยการต้ม ย่าง นึ่ง แทนการทอด จะช่วยสงวนคุณค่าของโอเมก้า-3 ไว้ได้มากที่สุด

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: ข้าวต้มปลาเก๋า ปลาอินทรีย์ย่าง ต้มยำปลาทู ปลานึ่งมะนาว ปลาแซลมอนย่าง

 

ไลโคปีน (Lycopene)

     เป็นสารประกอบที่มีมากในพืชตระกูลแคโรทีนอยด์ (carotenoid) มีประโยชน์ต่อสุขภาพในเรื่องของการลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งปอดซึ่งพบมากในผู้ชาย

 

     อาหาร: พบมากในผักผลไม้ที่มีสีส้ม แดง เช่น มะเขือเทศ แตงโมจินตหรา เกรพฟรุตสีชมพู ฝรั่งสีชมพู มะละกอ แคนตาลูป น้ำมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ เป็นต้น การปรุงอาหารโดยเฉพาะมะเขือเทศที่ผ่านความร้อนจะมีปริมาณไลโคปีนมากกว่าการรับประทานสดๆ

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: ผัดเปรี้ยวหวาน สปาเกตตีซอสมะเขือเทศ ซุปมะเขือเทศ

 

โฟเลต (Folate) : ปริมาณที่ควรได้รับวันละ 400 ไมโครกรัม

     เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง ช่วยควบคุมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และทำให้ผู้ชายมีอารมณ์ดี

 

     อาหาร: โฟเลตเป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบี จึงสูญเสียได้ง่าย การสงวนคุณค่าของโฟเลตทำได้โดยการปรุงอาหารเร็วๆ รับประทานทันที มีมากในบรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ส้ม แคนตาลูป แครอท ฟักทอง ตับสัตว์

 

     ตัวอย่างรายการอาหาร: ผัดบรอกโคลี ฟักทองผัดไข่ สลัดผลไม้ ตับบด

 

 ที่มา : เฮลท์ทูเดย์ดอตเน็ต

   บทความที่เกี่ยวข้องในหมวด
สิวหัวขาว และการรักษา
ลิปสติกลดรอยหมองคล้ำ
ไม่ใส่เสื้อผ้าคับๆ
อะไรทำให้เราแก่ก่อนวัย อยากรู้ไหม๊
ผิวขาดน้ำสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย
ปัญหาขอบตาดำ....แก้ไขยังไงดี
   สินค้าที่เกี่ยวข้องกับบทความ
   แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความ
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 30 ม.ค. 2560,13:35 น.    IP : 46.161.9.20

Billyavelm

wh0cd32831 [url=http://hydrochlorothiazide365.us.com/]hydrochlorothiazide[/url] [url=http://aygestin.us.com/]Aygestin[/url] [url=http://buysynthroid.us.com/]Synthroid Online[/url] [url=http://prednisone10mg.us.com/]prednisone 10mg[/url] [url=http://clindamycin247.us.com/]Clindamycin[/url] [url=http://cialisprice.us.com/]tadalafil[/url] [url=http://wellbutrin365.us.com/]generic wellbutrin[/url] [url=http://antabuse.us.org/]antabuse[/url] [url=http://buyamitriptyline.us.com/]BUY AMITRIPTYLINE[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 29 ม.ค. 2560,08:08 น.    IP : 46.161.9.20

Stewartsow

wh0cd213299 [url=http://yasmin247.us.com/]generic for yasmin[/url] [url=http://rogaine247.us.com/]rogaine[/url] [url=http://ventolinhfa.us.com/]ventolin inhaler[/url] [url=http://femaleviagra.us.com/]female viagra[/url] [url=http://inderal2017.us.com/]Order Inderal[/url] [url=http://cialisbuy.us.com/]cialis buy[/url] [url=http://plaquenil.us.com/]plaquenil[/url] [url=http://adalat365.us.com/]adalat[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 27 ม.ค. 2560,15:21 น.    IP : 46.161.9.20

Brettrox

wh0cd732051 [url=http://cialis2016.us.com/]generic cialis[/url] [url=http://ventolin365.us.com/]ventolin[/url] [url=http://nexium.us.com/]Can You Buy Nexium[/url] [url=http://buytadalafil.us.com/]additional reading[/url] [url=http://buycolchicine.us.com/]buy colchicine[/url] [url=http://methotrexate365.us.com/]Methotrexate Tablets[/url] [url=http://omnicef247.club/]cheap omnicef[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 26 ม.ค. 2560,22:26 น.    IP : 46.161.9.20

ErickGob

wh0cd912519 [url=http://buyretina.site/]retin-a[/url] [url=http://lasix-medication.gdn/]lasix medication[/url] [url=http://baclofentablets.us/]buy baclofen online[/url] [url=http://cialis20mg.site/]cialis 20 mg[/url] [url=http://furosemide40mg.site/]furosemide[/url] [url=http://furosemide-20-mg-tab.us/]furosemide 20 mg tab[/url] [url=http://sildenafil-online.gdn/]sildenafil online[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 25 ม.ค. 2560,20:45 น.    IP : 46.161.9.20

Billyavelm

wh0cd92987 [url=http://buybupropion.us.com/]buy bupropion[/url] [url=http://elocon365.us.com/]elocon[/url] [url=http://wellbutrin365.us.com/]wellbutrin xl 300[/url] [url=http://cephalexin.us.com/]cephalexin[/url] [url=http://tamoxifen365.us.com/]tamoxifen citrate[/url] [url=http://buycephalexin.us.com/]buy cephalexin[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 24 ม.ค. 2560,15:07 น.    IP : 46.161.9.20

Stewartsow

wh0cd273455 [url=http://elocon.gdn/]elocon[/url] [url=http://stromectolonline.review/]stromectol buy[/url] [url=http://benecar.review/]benicar[/url] [url=http://ampicillin500mg.site/]ampicillin 500mg[/url] [url=http://rogaineformen.review/]rogaine for men[/url] [url=http://canadianpharmacyviagra.review/]canadian pharmacy viagra generic[/url] [url=http://benicargeneric.review/]price of benicar[/url] [url=http://acyclovir400mg.club/]acyclovir[/url] [url=http://prednisone.fashion/]preddisone no[/url] [url=http://advair2017.top/]advair[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 22 ม.ค. 2560,23:15 น.    IP : 46.161.9.20

Brettrox

wh0cd792207 [url=http://trazodone8.top/]trazodone[/url] [url=http://lisinopril-5mg.gdn/]lisinopril generic[/url] [url=http://elimitecream.gdn/]elimite cream[/url] [url=http://citalopramforanxiety.site/]citalopram for anxiety[/url] [url=http://benicar-online.us/]benicar[/url] [url=http://cialis0.top/]cialis[/url] [url=http://cialis5mg.site/]buy cialis online usa[/url]
ตอบหัวข้อ : อาหารสำหรับผู้ชาย
โพสเมื่อ : 20 ม.ค. 2560,20:00 น.    IP : 46.161.9.20

Billyavelm

wh0cd153143 [url=http://buymodureticonline.accountant/]moduretic without prescription[/url] [url=http://voltaren-gel.cricket/]diclofenac gel[/url] [url=http://levitraonline.site/]levitra[/url] [url=http://ventolin-inhaler.party/]ventolin inhaler[/url] [url=http://buy-valtrex.site/]buy valtrex[/url]
แสดงความคิดเห็น เรื่อง : อาหารสำหรับผู้ชาย
ชื่อ



บทความทั้งหมด
อีเมล์
รายละเอียด
รูปภาพ
กรอกผลบวก
 • หน้าแรก  • สินค้าทั้งหมด  • เวปบอร์ด  • วิธีสั่งซื้อ-การชำระเงิน  • ตะกร้าสินค้า  • จุดจำหน่าย สินค้า  • ติดต่อเรา
 • แจ้งการโอนเงิน  • ตรวจสอบสินค้า ปณ.  • สติ๊กเกอร์  • แชร์ประสบการณ์  • รีวิวผู้ใช้สินค้า  • รายชื่อผู้โชคดี  • สมัครสมาชิก
สงวนลิขสิทธิ์ ตามพระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2552 © Copyright 2012, All Rights Reserved.
ที่อยู่ โกเฟซกรุ๊ป 41/ 14 15 หมู่ 8 ต. คลองสอง อ. คลองหลวง จ.ปทุมธานี 12120
Email : goface2009@hotmail.com , goface2552@hotmail.com
Hotline : 08-3344-3535 , Manager : 08-6459-3459
www.facebook.com/goface.shop